1張瑜伽墊,4個動作,教你在家保持好身材!
產(chǎn)后的趙小刀童鞋,產(chǎn)后的劉詩詩童鞋,還有最近復(fù)出的湯唯小姐姐,哪個的顏值,哪個的身材不是讓我們這些吃瓜群眾羨慕不已,可是光羨慕她們只能滿足我們的肉眼,滿足不了我們的需求啊,所以來點實際的,趁還有時間在家宅著,別再做揉包子饅頭涼皮油條了,揉一揉自己吧!
四個動作,不難,卻能消耗掉每天吃進去的熱量,緊實腹部減掉小肚腩,還能塑造腿型,讓你閉關(guān)復(fù)出后能夠?qū)嵙鸥埂?/p>
動作一:原地箭步蹲(工具,瑜伽墊,或者穿上運動鞋直接在地板上做)
動作要領(lǐng):雙腳分開與肩同寬,雙手放在胸前,腰背挺直核心收緊,將重心放在一條腿上,另一條腿后撤一大步,然后彎曲膝蓋向下蹲,至大腿垂直地面,膝蓋接近墊子,但是不能著地,呼氣身體站直還原,左右交替完成20次,可以鍛煉腿部和臀部。
動作二:死蟲式(工具瑜伽墊,或者躺在比較硬的床墊、沙發(fā)上)
動作要領(lǐng):仰臥位,核心收緊,腰背保持緊貼墊子,雙腿雙手抬高,持續(xù)保持收緊核心,呼氣對側(cè)的手臂和大腿向遠端伸展,吸氣還原,左右交替完成20次為一組,訓(xùn)練核心控制力和腹部肌肉力量。
動作三:深蹲跳
動作要領(lǐng):雙腿分開比肩略寬,核心收緊,身體向上躍起,下落時彎曲膝蓋做一個深蹲,一組做12-15個,可以訓(xùn)練大腿,臀部和心肺功能。
動作四:俯撐爬山(工具,瑜伽墊,或者是手支撐在沙發(fā)或者凳子上)
動作要領(lǐng):雙手支撐在地面,成俯撐的姿勢,核心收緊,保持勻速呼吸,雙腿交替向前提膝,一組做30-60次。
以上4個動作,依次循環(huán),重復(fù)4組,不僅可以減掉身上多余的肉肉,還可以緊實腹部,塑造臀型和腿型,各位小仙女們,追劇的時候可以練起來喲!