5個(gè)入門(mén)級(jí)瑜伽動(dòng)作，自己在家做

1、樹(shù)式

站在墊子的前端，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬；彎曲右膝蓋，髖外展，右腳掌放左腿內(nèi)側(cè)，腳指尖朝下；調(diào)整骨盆端正，讓脊柱延展，胸腔打開(kāi)；吸氣時(shí)，雙手胸前合掌；呼氣時(shí)，沉肩保持，保持5到8組呼吸。

2、戰(zhàn)士二式

雙腳向兩側(cè)大大的分開(kāi)，右腳掌外旋90度，左腳掌微內(nèi)扣，右腳腳后跟對(duì)左腳足弓；調(diào)整骨盆端正，檢查膝蓋無(wú)壓力；吸氣時(shí)，雙手體側(cè)平舉，掌心向上；呼氣時(shí)，彎曲右膝蓋，右小腿垂直地墊，眼睛看右手的方向，保持5到8組呼吸。

3、在戰(zhàn)士二式的基礎(chǔ)上，再一次吸氣時(shí)，雙手向遠(yuǎn)處延展，蹬直右腿；呼氣，手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)彎，右手放右腳外側(cè)，左手向天花板的方向延展，眼睛目視前方；保持5到8組呼吸后手臂帶動(dòng)身體回正反側(cè)練習(xí)戰(zhàn)士二式和三角式。

4、下犬式

在三角式的基礎(chǔ)上，吸氣時(shí)，轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)體，面朝墊子短邊的方向，雙手放腳兩側(cè)；呼氣時(shí)，撤左腳向后一大步，與右腳平行，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬；再次吸氣時(shí)，雙手推地重心后移，把臀部抬到最高，充分延展背部；呼氣時(shí)，伸直雙腿，腳后跟落地進(jìn)入下犬，保持5到8組呼吸。

5、平板式

在下犬的基礎(chǔ)上，雙腳推地，重心前移，大手臂垂直地面，身體成一條直線，頭頸自然延展，保持5到8組呼吸。