山式→仙人掌式


先保持身體直立，然后緩慢抬起雙手，也就是山式；隨后緩慢放下雙手，肩胛骨向后收，變成仙人掌式。（是不是很簡(jiǎn)單？我們繼續(xù)~）

仙人掌式→下犬式


接著身體折疊向下，我們來(lái)到下犬式，雙腳左右交叉抬起腳后跟。

下犬式→貓式


下犬式做完后，我們來(lái)到貓式，然后跪撐，吸氣拱背，呼氣塌腰。（感受到身體有什么變化了嗎？）

貓式→嬰兒式

這時(shí)感受脊椎的拉伸，臀部順勢(shì)向后坐，雙手向前撐，用額頭貼地。之后雙手來(lái)到大腿兩側(cè)，手心朝上，左右搖頭。（注意扭轉(zhuǎn)脖子時(shí)不要受傷了哦~）

駱駝式→下犬式


好的，這時(shí)可以雙手交叉，挑動(dòng)胸口，跪撐，踮起腳尖，順勢(shì)推到下犬式，慢慢的收手，膝蓋微屈，慢慢抬起上半身。下犬式→星月式→山式


我們來(lái)保持呼吸，膝蓋膝蓋伸直，來(lái)到站立星月式，山式，然后放下雙手，回到初始站立式，馬甲線就出來(lái)啦！