在這個(gè)快速發(fā)展的生活，大家有沒(méi)有給自己定個(gè)目標(biāo)？比如瘦個(gè)5斤？擁有一個(gè)好身材

下面分享6個(gè)瑜伽塑形變體動(dòng)作給大家，在家就能練，鍛煉全身，塑形減脂，練出好身材，趕緊收藏起來(lái)！

瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一、仰臥牛面腿

仰臥位，雙腿屈膝，上下交疊

右腿在上，左腿在下進(jìn)入牛面式

雙肩放松，下背部貼地

保持30秒-1分鐘，換另一側(cè)

動(dòng)作二、仰臥針眼式

仰臥，雙腿屈膝向上抬起靠近腹部

將右腳放在左大腿腿上

雙手握住左小腿前側(cè)

雙肩背部放松，停留30秒-1分鐘

換另一側(cè)

動(dòng)作三、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥在墊面上，屈右膝

身體向左扭轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上

保持30秒-1分鐘，換另一側(cè)

動(dòng)作四、貓拉尾式

仰臥，屈左膝，身體向左扭轉(zhuǎn)

屈右膝，左手握住右腳

伸直左腿，右手握住左腳

保持30秒-1分鐘，換另一側(cè)

動(dòng)作五、仰臥手抓大腳趾

仰臥，抬右腿向上

微微屈右膝，右手握住前腳掌

然后慢慢的伸直膝蓋

雙肩不要離地，保持30秒-1分鐘

換另一側(cè)

動(dòng)作六、

斜板式準(zhǔn)備，呼氣，收緊核心

保持軀干穩(wěn)定，左右手向前碰墻

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次