雖說瑜伽練習(xí)不在于體式難度
但練習(xí)瑜伽久了 #百里挑一#
如果一直停留在舒適區(qū)
不去進(jìn)一步挑戰(zhàn)高階體式
也會妨礙身心的進(jìn)步哦

練瑜伽，從做不了到成功的過程
是最美好的記憶
分享 9 個高階瑜伽挑戰(zhàn)指南
試試自己能做到幾個
01

側(cè)板式的3個高階變體動作
從側(cè)板式，右手抓右腳，髖部打開
右手向后，右腳貼靠大腿，髖拎高
右手向后抓右腳，后彎，身體穩(wěn)定
02

幻椅式，左腳放右大腿上
屈髖向后，手肘抵在小腿前側(cè)
手掌撐地，重心前移，坐骨向上
下方腿離地，眼睛看前方，穩(wěn)定
需要手臂、核心力量，身體的平衡力
03

戰(zhàn)士一式，到后方小腿腳背貼地
髖部下沉打開，后方腳尖回勾
雙手頭頂合十向后，身體后彎
屈右膝，腳跟找后腦勺，手抓腳
需要身體前側(cè)打開，髖部靈活
04

從右側(cè)戰(zhàn)士一式，身體扭轉(zhuǎn)向右
右手從大腿下方向后，扣住左手
左腳向前踩地，重心移至左腿
右腳抬離地面，向后到左腳外側(cè)
伸直左腿，軀干向上，穩(wěn)定身體
需要腿部力量，脊柱靈活及身體穩(wěn)定性
05

從小橋式，抬單腿向上，胸腔打開
進(jìn)入單腿輪式，手肘貼地，頭找腳
手肘撐地，腳離開地面，找頭頂心
高難度后彎和支撐，柔韌性及力量平衡
06

駱駝式的進(jìn)階及變體
進(jìn)入駱駝式，左小腿向上抬高
左手向下扶左膝，腳尖在腋窩
進(jìn)階頭找腳掌，右手扶左手肘
加深后彎，手肘貼地，頭找腳掌
需要核心大腿力量，身體前側(cè)的打開
07

從輪式開始，移重心，左手抓左腳
屈手肘，小臂貼地，再用左手抓腳
重心前移到手肘，雙腳找后腦勺
雙手抓腳，肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定，眼睛看腳
需要身體前側(cè)打開，手臂力量、控制力
08

從海豚式，重心前移抬左腿向上
穩(wěn)定身體，慢慢抬右腿向上
找到平衡，左腿屈膝向后找后腦勺
也可以雙腿同時屈膝向后，蝎子式
09

俯臥，從簡易蝗蟲到眼鏡蛇式
胸腔上提打開，雙手向后，屈膝
手向后抓腳，然后腳去找后腦勺
身體前側(cè)充分打開，核心及背部啟動
你練瑜伽多久了？
這些高階瑜伽體式，你能挑戰(zhàn)幾個？