瑜伽越來越受到現(xiàn)代都市人的追捧，并且收益的人群由年輕人到老年人不等，很多人都是瑜伽的忠實(shí)愛好者，傳播范圍廣，收益群眾多，工作忙碌的年輕人在練習(xí)，基礎(chǔ)薄弱的老年人也不敢落后，那么瑜伽的魅力究竟在哪里？竟惹得如此多的人爭(zhēng)相追逐，你難道不想了解一下嗎？

當(dāng)你懷揣著某種目的性練習(xí)瑜伽，往往會(huì)對(duì)你所堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生某種誤解，這樣的想法有時(shí)候會(huì)限制你前進(jìn)的腳步，所以有些疑問必須要解開。時(shí)下的年輕人練習(xí)瑜伽都是懷揣著健康的目的而來，而老年人則是強(qiáng)身健體的目的，那么瑜伽是否能達(dá)到這些訴求呢？答案當(dāng)時(shí)是肯定的。

1.瑜伽的第一堂課就是教會(huì)你保持積極的態(tài)度，無論是面對(duì)工作還是生活中的挫折都會(huì)昂首闊步，堅(jiān)持不懈，勇往直前，用耐心和微笑面對(duì)挑戰(zhàn)。
2.嘗試新姿勢(shì)可能會(huì)令人恐懼，就如同我們?cè)谏钪杏龅叫迈r事物時(shí)，但是我們的第一直覺不應(yīng)該是躲避，而是迎難而上，發(fā)現(xiàn)新事物，了解新事物，解決新事物，想要進(jìn)步，就必須突破界限。
3.每個(gè)人都有自己的局限性，瑜伽中有雙人瑜伽，既培養(yǎng)默契感也讓我們認(rèn)知到自己的不足，生活中也要學(xué)會(huì)合作，用發(fā)展的眼光看待事物是瑜伽教會(huì)我的。

瑜伽中有如此多的好處，那么你是否迫不及待想要了解一番了呢？跟隨著下面的練習(xí)開始今天的瑜伽旅行吧。

01、金剛坐調(diào)息：
金剛坐跪坐在地面上，臀部坐在腳跟上，雙手掌心向上放在腹股溝處，上提胸前，延展脊椎，讓肩胛骨靠近脊椎的中軸，保持下顎微收，再停留3個(gè)呼吸，在盤坐體式中體會(huì)心靈的寧?kù)o，最后1次吸氣時(shí)慢慢睜開眼睛，準(zhǔn)備進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
效果：休息束的起始動(dòng)作，讓你的內(nèi)心更加平靜祥和。

02、三角式（左）：
準(zhǔn)備進(jìn)入三角式左側(cè)的練習(xí)，轉(zhuǎn)右腳尖沖向前方，左腳尖向左側(cè)，呼氣時(shí)身體平直向左邊側(cè)彎，可以將左手置于地板，或者輕輕扶住小腿，背部后靠，右側(cè)的肋骨和右邊的髖部向上提起；
充分自然的呼吸，眼睛可以望向右手指尖的方向，保持你的整個(gè)脊柱向左邊不斷的延展，雙腿有力，還有最后1次呼吸，再次吸氣時(shí)立直脊柱，雙手放回骨盆。
效果：加強(qiáng)腰腹的靈活性，讓你僵緊的身體得到放松和鍛煉。

03、貓牛式：
四腳跪姿保持，吸氣時(shí)胸腔向前、向上延展，呼氣時(shí)收腹低頭，整個(gè)骨盆向下卷動(dòng)，吸氣脊柱向兩邊拉長(zhǎng)，呼氣收住肚臍向上推，在整個(gè)過程中感受你的大腿內(nèi)側(cè)夾住磚塊的力量，還有前腳掌夾住磚塊的力量；
維持這樣中心的力量，加強(qiáng)你的腹部核心，脊柱向上打開時(shí)低頭，頸椎放松，吸氣時(shí)抬頭，呼氣臀部向后坐向腳跟，稍作停留我們準(zhǔn)備做后面的練習(xí)。
效果：持續(xù)放松腰腹，同時(shí)讓手臂和后背的肌肉得到強(qiáng)化，潛移默化的提升身體素質(zhì)。