網(wǎng)上前段時間很火的一位67歲的阿姨，在網(wǎng)上放了自己的瑜伽照片，立刻吸引了很多粉絲的關(guān)注。
當阿姨說自己已經(jīng)67歲時，所有人都震驚了！因為她身材特別好，腿又細又長，手臂纖細有力量，腰腹部沒有一絲贅肉，哪里像67歲??！

她就是67歲的瑜伽愛好者，她的名字叫做張京。普通的名字、普通的長相、但她對瑜伽的堅持卻不普通。和大多數(shù)人婦女一樣，張京進入更年期后，身體發(fā)出了一系列亞健康信號，最明顯的表現(xiàn)是身材發(fā)福。
“年紀大了，身體難免有些毛病”。而她更是因為以往的工作給她的身體帶來了不少毛病，經(jīng)常腰酸背痛，甚至出門遛狗，一趟下來都覺得累的不行。

但張京是一個敢于挑戰(zhàn)自己的人，在6年前她開始了自己的瑜伽減肥生活。如今，堅持練瑜伽已經(jīng)6年了，平時她飲食清淡，每天保持規(guī)律的瑜伽練習(xí)。因為真心熱愛，所以從來沒有一絲懈怠。
起初，張京練習(xí)完瑜伽后，身體肌肉也是酸的不行，她和很多初學(xué)者一樣對瑜伽產(chǎn)生了排斥感，但是她沒有放棄，反而將瑜伽當成了生活的調(diào)劑品。

她還喜歡在室外練習(xí)瑜伽，說這樣可以快速進入天人合一的瑜伽境界。她的瑜伽是隨心所欲的，在任何時間，任何地點，她都能做出恰當?shù)蔫べ幼鳌＝?jīng)過6年瑜伽煉體，她的變化顯著，脂肪減少體重下降，肌肉的爆發(fā)力變得更強。


經(jīng)過瑜伽的改造，她的體脂率降到了健康的水平，肌肉力量和肺活量都提高了，張京的心態(tài)也變得很年輕。而她改變最大的是精神面貌，笑容在臉上的時間越來越長，身體和精神狀態(tài)也完全像個年輕人，真看不出是60+的人。

她說，幸虧遇到了瑜伽，很多人覺得現(xiàn)在開始瑜伽晚了，
其實，瑜伽只要你想開始，那就剛剛好~

她剛開始瑜伽時候，體能不好，就從最基礎(chǔ)開始，堅持其實是最重要的！要想改變就是要持之以恒，哪怕每天進步一點點，當堅持變成習(xí)慣就停不下來了！

我們沒辦法決定先天體質(zhì)，也沒辦法決定年齡的增長，但可以選擇好的生活方式和更有品質(zhì)的人生。
而張京在瑜伽特別喜歡普拉提運動，只有3個動作，運動方式簡單有效，只需每天堅持20分鐘，而且難度系數(shù)低，適合所有人用來減肥或是健身，能改善血液循環(huán)，降低體脂率。

普拉提現(xiàn)在是火遍國內(nèi)外的運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。普拉提難度系數(shù)低，適合所有人用來減肥或是健身。

只需要準備一條拉力繩就可以在家輕松完成這個運動，效果完全可以媲美健身房很多器材！
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這根小小的拉力繩對于白天工作繁忙，沒有時間去健身房的人來說，是絕佳的“減肥神器、塑形練體神器”，它體積小易攜帶，放在家里還不占地方，能隨時隨地幫助你減肥，還是男女通用哦！想要完美身材的你們趕緊行動起來吧！

小編還整理了幾組很多網(wǎng)友都反映效果很好的動作：
步驟如下：
動作一：拉伸運動，可以瘦腿哦
這招就是專門瘦腿的，如圖↓，雙腿不斷向前彎曲拉伸；

一組20個，一天兩組，間隔休息10s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅持練習(xí)會有很大成效。

動作二：持續(xù)加強訓(xùn)練，有助燃燒腹部脂肪
準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然后如圖↓向上90°彎曲運動。

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一天3組，一組15個，間隔休息10s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。

動作三：鍛煉四肢和腰腹，美化身姿。
平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作↓

一組15個，一天兩組，堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，腿型也會更加修長，身材曲線更迷人~
（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享?。?br />
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大貓式：站著低頭看手機，時間久了脖子痛腰痛，來個瑜伽大貓式，延展腰背部放松頸部